Йога и медитация, Как йога и медитация помогают справляться с тревожностью - Афиша Daily
Вы наверняка обретёте внутреннюю духовную силу. Факт : медитация увеличивает количество серого вещества в нашем головном мозге. Архив Спорт.
Регулярные занятия йогой помогают устранить такую проблему, как бессонница. Человек быстрее засыпает, крепче спит, ему нужно меньше времени, чтобы полноценно отдохнуть.
После занятий чувствуется бодрость и тонус в течение всего дня. Уверенность в себе.
Выполнение сложных упражнений помогает преодолевать внутренний страх перед неизвестным, при этом делает тело послушным, гибким и легким. В совокупности это положительно влияет на чувство уверенности в себе и в своих силах.
Концентрация внимания. При выполнении асаны йог концентрируется на собственном теле, дыхании, отбрасывает ненужные мысли и эмоции. Упражнения учат осознанности собственного «Я» здесь и сейчас, помогают понять значимость каждого момента существования. Валики и подушки для занятий йогой и медитацией от Smart-textile. Занятия йогой и медитацией проходят более качественно и эффективно, если используются специальные принадлежности — пропсы. К ним относятся коврики, подушки и валики , а также стулья, деревянные блоки, подставки и др.
Благодаря использованию вспомогательных пропсов, йог может удерживать тело в определенной асане более длительное время. Валик для занятий йогой называется «болстер», он изготавливается из прочной ткани, лучшим наполнителем для него считают лузгу гречихи. Такой гречишный валик может быть разного диаметра и длины, предназначаться для различных упражнений.
Компания Smart-textile выпускает валики с лузгой размером 10х40 см. Такой размер оптимален для поддержки шеи, поясничного изгиба, коленей, стоп.
Стресс — одна из основных причин гипертонии, а как мы уже описали выше, йога весьма эффективна в снижении уровня стресса. Занятия йогой снимают симптомы гипертонии и помогают: укрепить организм в целом; нормализовать работу нервной системы; сбалансировать кровообращение; снизить сосудистый тонус; снять тяжесть и боли в голове. Гипертоникам рекомендуется делать наклоны в положении сидя Упавишта Конасана, Пашчимоттанасана, Баласана , асаны лёжа на спине Супта Баддха Конасана, Паванмуктасана. Что не рекомендуется: глубокие прогибы; задержки дыхания; перевёрнутые асаны долгое удержание.
С трудом приходите в себя после утреннего подъёма, а ваша работоспособность и подавно пробуждается лишь ближе к обеду или вообще к ужину? Тогда, вероятно, вы — гипотоник, и у вас стабильно наблюдается пониженное артериальное давление.
По утрам гипотоникам любая активность даётся сложно, поэтому заниматься спортом, в том числе и йогой, они предпочитают вечером. Для гипотоников йога может стать спасением, ведь регулярные занятия возвращают сосудам головного мозга тонус, улучшают общее состояние, дарят бодрость и заряд сил, активизируют кровоснабжение. Все аспекты йогической практики приводят к понижению периферического сопротивления русла и стабилизируют давление. Многие позы йоги хорошо влияют на тонус сосудистой стенки и нормализуют артериальное давление.
Как заниматься гипотоникам: практиковать лучше с до утра или, если нет возможности, до обеда; переходить из асаны в асану нужно неспешно и аккуратно, особенно когда поднимаетесь из наклона вверх; дышать во время занятий можно в свободном ритме, без напряжения шейного отдела и горла; будет эффективно выполнять перевёрнутые положения.
К полезным асанам для гипотоников можно отнести наклоны из положения стоя Уттанасана, Прасарита Падоттанасана и перевёрнутые асаны Ширшасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Пинча Маюрасана Напоминаем, что важно проконсультироваться со специалистом и выяснить свои персональные противопоказания, прежде чем приступать к практике. О том, что происходит с телом во время практики йоги и медитативных техник, студенты курса «Преподаватель Хатха-йоги» узнают на лекциях с Ксенией Шатской и Ринадом Минвалеевым.
Медитация дарит успокоение ума, помогает остановить внутренний диалог, обрести тишину и гармонию. Согласно исследованиям, медитативные техники влияют и на структуру мозга. Один из таких экспериментов описывается в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Йонге Мингьюр Ринпоче делится результатами эксперимента Р.
Дэвидсона, проводимого с целью проверить эффекты медитативной практики буддистов на обычных людях. Учёные хотели проверить, будут ли медитации помогать устранению психологических и физических эффектов стресса у работников, занятых на производстве.
В процессе этого исследования обнаружилось, что у сотрудников, проходивших обучение по медитативным техникам в течение трёх-четырех месяцев, тесты электроэнцефалограммы показали значительное увеличение электрической активности в левой и префронтальной доле — области мозга, которая отвечает за положительные эмоции. Кроме того, сами испытуемые сообщали об ощущении спокойствия и общего внутреннего состояния благополучия, снижении уровня стресса и тревоги.
Другие научные изыскания , опубликованные на американском портале «National Library of Medicine», доказывают, что систематические занятия медитацией дают положительные изменения — влияют на структуру мозга и его активность.
Указывается, что зоны мозга, отвечающие за внимание, сенсорную обработку и интероцепцию, толще у людей, выполняющих медитативные практики. Толщина областей коррелировала с опытом медитации.
Эти данные представляют собой первое структурное свидетельство прямой зависимости пластичности коры головного мозга от выполнения медитаций. Также данное исследование показало, что межгрупповые различия в толщине префронтальной коры головного мозга наиболее выражены у пожилых участников исследования.
Получается, что медитативные техники могут компенсировать возрастное истончение коры. Таким образом, воздействие медитативных практик на организм даёт многочисленные положительные результаты: улучшается работа головного мозга и его нейропластичность; увеличивается скорость восстановления клеток головного мозга; усиливаются защитные свойства организма в целом; повышается иммунитет. Медитация приводит к структурным изменениям в областях мозга, влияющих на сенсорную, когнитивную и эмоциональную обработку данных.
Кроме того, медитация замедляет возрастные изменения структуры коры мозга. Как скоро я увижу результаты после практики? На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые специалисты считают , что первые положительные результаты проявляются уже через восемь недель регулярных занятий. То есть через два месяца даже новички могут заметить, что стали реже тревожиться, а фокус внимания перешёл от стресса к вдохновению и наполненности.
Даже несколько недель практики йоги способны принести пользу. Только представьте, что произойдёт, если сделать йогу своей привычкой и частью образа жизни! Положительный эффект от регулярной практики начнёт накапливаться, будут меняться паттерны восприятия и мышления, запустится череда позитивных изменений.
Чем чаще и дольше практиковать йогу, тем ярче результат: мозг становится более пластичным, а ваши реакции на окружающий мир — более осознанными и сдержанными. В итоге это положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии, настроении, уровне интеллекта, способности адаптироваться в разных жизненных ситуациях.
Профессор Неха Готе говорит о том, что йога улучшает и нормализует регуляцию в мозге, помогает снизить уровень стресса и тревожности, предотвратить развитие депрессивных и других психических расстройств.
Veda5 в Ришикеше — один из лучших аюрведических, панчакармических и йога-ретритов в Индии, где природа сочетается с роскошью и велнесом. Veda5 предлагает роскошные номера с множеством современных удобств, а также высококачественные глинобитные хижины и пещеры для медитации для гостей, ищущих уникальные впечатления.
Йога дает как мгновенное удовлетворение, так и длительную трансформацию. Йога может быстро начать улучшать физическое и психическое состояние практикующего и привести к значительным преимуществам для здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.
Занятия йогой Veda5 в Ришикеше, Гималаи, проводят известные инструкторы, имеющие большой опыт в оказании помощи людям в достижении благополучия, долголетия и самореализации. Упражнения йоги призваны придать телу силу и гибкость изнутри, чтобы вы не только хорошо выглядели, но и хорошо себя чувствовали. Практика йоги также повышает энергию и способность к концентрации внимания, что помогает добиваться успехов во всем в жизни.
